1. ГРУША - как и яблоко, защищает кости, снижает риск диабета 2 типа, помогает бороться с аллергией и является важным источником фолиевой кислоты, которую настоятельно рекомендуют женщинам в первые недели беременности для обеспечения здорового питания плода.

2. ЯБЛОКО - полезно для борьбы с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, богато клетчаткой, антиоксидантами, а также рекомендуется от остеопороза.

3. ЦИТРУСОВЫЕ - лимон, апельсин, мандарин... все они содержат хороший уровень витамина C.

4. ХУРМА - имеет 66 киклокалорий на 100 г, и является источником энергии, поэтому идеально подходит для осенней хандры. Также очень богата витаминами A, B, C и антиоксидантами. Содержит много дубильных веществ, успокаивает боли в пищеварительном тракте, помогает от диареи.

5. КИВИ - чемпион по содержанию витамина C, 100% суточной нормы которого содержится в одном фрукте! Другие преимущества: мало калорий и сахара, но много антиоксидантов и клетчатки.

6. ГРАНАТ - этот фрукт полон достоинств, антивозрастной, противораковый, богат клетчаткой и отлично борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Средство для подавления аппетита, хорош для похудения.

7. ТЫКВА - осенний овощ, который нельзя пропустить. Очень богата бета каротинами-пигментами, которые защищают от когнитивных нарушений, некоторых видов рака, плюс имеет низкий уровень калорийности.

8. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА - имеет высокое содержание витамина C, помогает укреплять иммунную защиту. 80 г капусты содержит в четыре раза больше витамина C, чем апельсин такой же массы. Обладает сильным антиоксидантным действием, защищает от рака лёгких и яичников.

9. МАШ-САЛАТ - очень богат витаминами и бета каротинами, идеален для поддержания формы осенью.

10. СЕЛЬДЕРЕЙ - отлично выводит токсины из нашего организма, рекомендован от болей в суставах, для улучшения пищеварения, для похудения.

11. ПАСТЕРНАК - высокое содержание витаминов C, B6, B9, богат медленными сахарами и быстро успокаивает голод.

12. ФИНИКИ - 6-8 фиников в день дадут вам достаточно энергии, и содержат всего 150 килокалорий. В сочетании с гранатом эти сухофрукты могут даже уменьшить накопление жира в артериях, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.